Ashwagandha: propiedades y recomendaciones

Ashwagandha, también conocida como Withania somnifera, es una planta utilizada tradicionalmente como adaptógeno en medicina alternativa. Sin embargo, su investigación está ganando popularidad debido a sus diversos efectos positivos.

Ashwagandha en la pérdida de peso

El estrés crónico también puede provocar cambios en los hábitos alimentarios. De hecho, el aumento de la respuesta emocional negativa al estrés se asoció fuertemente con una mayor ingesta de alimentos, que a menudo era de mala calidad, y también se asoció con una disminución de la actividad física. Todo esto tiene un efecto muy grande en el peso.

Se cree que un aumento en los niveles de cortisol inducido por el estrés es un poderoso desencadenante del hambre. De esta manera, se cree que la reducción de los niveles de cortisol ayuda a controlar el peso.

Ashwagandha sobre el sistema reproductivo

También se cree que Ashwagandha tiene propiedades como mejorar la libido (libido) en ambos sexos. También parece ser efectivo para mejorar la disfunción sexual y la calidad del esperma en hombres con problemas de fertilidad. Esto puede deberse a un mejor equilibrio hormonal de LH (hormona luteinizante), FSH (hormona estimulante del folículo) y testosterona. Aunque los mecanismos por los cuales podría funcionar para soportar las mejoras antes mencionadas aún están bajo investigación.

Ashwagandha en el rendimiento deportivo

La suplementación con Ashwagandha también puede promover indirectamente el rendimiento deportivo al reducir los niveles de cortisol, mejorar el sueño y mejorar la condición física. Aunque la investigación aún es escasa, ya hay señales de que puede mejorar el rendimiento.

Ashwagandha y efecto anabólico

Otro efecto de los suplementos de ashwagandha que puede interesarle es el anabólico. Este efecto se debe a que esta hierba ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Se ha observado un aumento en los niveles de testosterona de alrededor del 15%, pero esto parece variar de persona a persona.

Dosis en la suplementación con ashwagandha

No hay una dosis específica. Algunos estudios han mostrado mejoras desde 240 mg hasta 1,5 gramos. El efecto parece depender de la dosis.
Aunque no se han observado efectos secundarios a estas dosis, se debe tener precaución.

Conclusiones

Los suplementos de Ashwagandha están disponibles como suplementos dietéticos con efectos potencialmente beneficiosos y sin efectos secundarios en dosis estudiadas.

Gracias a su papel como adaptógeno, puede encontrar su lugar en diversas situaciones relacionadas con el estrés o la ansiedad e incluso en problemas relacionados con el sistema reproductivo.

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